¿Qué es “Busy brain” o sobrepensar las cosas?
De acuerdo con el portal español de medicina privada Top Doctors, el sobrepensar las cosas hace referencia a ideas que aparecen una y otra vez de manera recurrente, espontánea y que causan un impacto emocional. Y aunque tomar un tiempo para analizar ciertas situaciones con el fin de tomar una buena decisión, pensar en exceso nos puede llevar a un deterioramiento significativo de nuestras vidas, generando ansiedad y angustia frente a situaciones nuevas o de nuestro pasado.
Desventajas de pensar en exceso
- El pensamiento continuo de una misma idea puede traer consigo un sentimiento de angustia y preocupación por acontecimientos imaginarios que aún no han pasado y que posiblemente no pasarán.
- Los planes futuros se pueden ver opacados por las dudas a lo que acontecerá, es decir, el pensamiento exhaustivo de lo que pueda ocurrir ya está generando un estado de ánimo limitante y temeroso.
- Si nos estancamos en un solo pensamiento por mucho tiempo es probable que muchos otros planes queden estancados en una parálisis completa, pues debido a la falta de decisión será más difícil llevar a cabo varios de nuestros proyectos.
- Incluso si pensar demasiado puede ayudarnos a tener un panorama más amplio, también trae consigo un alto grado de perfeccionismo, ansiedad e inclusive frustración por la falta de resultados.
¿Cómo podemos manejar el Busy brain?
Como se mencionó anteriormente, el acto de pensar de más las cosas puede ser perjudicial física y mentalmente hablando, pues puede elevar los niveles de estrés, ansiedad, bloquea la creatividad, dificulta la toma de decisiones de forma pertinente y rápida y, muy importante, puede nublar el juicio. A pesar de esto, hay formas en las podemos trabajar para dejar de sobrepensar las cosas en exceso, algunas de estas alternativas son:
- Si te ves a ti mismo como alguien que piensa una y otra vez en lo que pasó, detallando aspectos poco relevantes o que simplemente no sabe tomar decisiones, comienza a creer que eres capaz de analizar las nuevas situaciones, aplicando reflexiones del pasado y viviendo el momento. De esta manera tu cerebro adquirirá una nueva perspectiva con la que te sentirás más cómodo y seguro.
- Aceptar el pasado y aprender de él es una de las maneras más sanas para poder proyectar nuevos proyectos de forma asertiva y exitosa, pues, aunque hayamos vivido situaciones que nos generen un sentimiento negativo o incluso destructivo, debemos tener en cuenta que ya pasó y que no podemos cambiarlo, pero sí podemos cambiar nuestro futuro a través de las lecciones que ese tipo de situaciones nos enseñó.
- Cada vez que te encuentres sobrepensando o divagando repetitivamente en una misma idea, identifica en qué estás pensando y escríbelo en un cuaderno pues según estudios, escribir ayuda a tu pensamiento metacognitivo, el cual se encarga de ser consciente de los pensamientos. Una vez escrita esa idea que ronda de un lado a otro en tu mente, podrás visualizar por qué te sientes como te sientes y así buscar el origen de ese conflicto interno.
- Enfoca tu mente en aquello que puedes controlar. Es decir, en vez de aprisionarte en tu mente con pensamientos repetitivos sobre cosas de las que no tienes mayor control, dirige tu atención a ideas o alternativas que ayuden a contrarrestar ese pensamiento que tanto te agobia.
- Muchas veces, sobrepensar puede ser la consecuencia de nuestros miedos más irracionales, pues crea escenarios ficticios y hace que nos desconectemos de la realidad. Por eso es mejor ser consciente de nuestros miedos o temores, si es el caso, para identificarlos y poder afrontarlos de una manera sana, actuando más y sobrepensando menos.
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